女性爱美，男性同样爱美，男性的没医院在很多方面能体现出来，然而很重要的就是男性很想医院在锻炼出一身超美的肌肉，这样更能体现出他的阳刚之美，所以医院在健身等一些运动中，有型男注重的就是锻炼肌肉，让人人都能说到他那突出的“阳刚之美”，除了手臂的二头肌外，想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊！当然包括型男甲了。我要腹肌！

　　想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

　　下面我们比较５种腹肌锻炼动作，说说哪一种能更有效地强化腹直肌：

　　传统卷腹：

　　仰卧医院在地板上，下背部紧贴地面。双手放医院在头侧，手臂打开。双腿平放医院在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持２秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　健身球卷腹：

　　平躺医院在健身球上，双脚平放地上，双手放医院在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约４５度，保持２秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　空中登车：

　　仰卧医院在地板上，下背部紧贴地面。双手放医院在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势２秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持２秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　通过肌电图仪（ｅｍｇ）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生大的活动。由于需要医院在不稳定的环境下控制平衡，所以医院在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

　　举腿卷腹：

　　仰卧医院在地板上，下背部紧贴地面。双手放医院在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈９０度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持２秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　反向卷腹：

　　仰卧医院在地板上，下背部紧贴地面，双手放医院在身躯两侧，双腿抬起与上身呈９０度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持２秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　但是为了要取得好的效果，希望也建议尝试一下有规律的不同的方法进行锻炼，这样可以使肌肉不会“感到”厌烦和疲倦，不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。后切记锻炼后进行肌肉伸展。